طريقة التخلص من غازات البطن بسرعه | كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار

في كثير من الأحيان، قد نجد أنفسنا في مواجهة إحساس مززعزع بالانتفاخ وعدم الراحة، الناتج عن تراكم الغازات في البطن. تعد هذه المشكلة شائعة جدا، ولا تشكل في العادة مصدر قلق كبير. ومع ذلك، فإنها قد تؤثر على حياتنا اليومية وتسبب لنا الإحراج في بعض الأحيان. لذلك، يسعى الكثيرون جاهدين للعثور على طرق سريعة وفعالة للتخلص من هذه الغازات المزعجة.
وفي هذا المقال، سنستعرض معا أهم الطرق التي تساعد على التخلص من غازات البطن بسرعة، بالإضافة إلى بعض النصائح الهامة التي تساهم في الوقاية من تراكمها في المستقبل. فلا شك أن اتباع نمط حياة صحي يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل احتمالية الإصابة بهذه المشكلة المزعجة.

ما هي غازات البطن؟

قبل الخوض في تفاصيل طرق التخلص من غازات البطن، دعونا أول نفهم ماهيتها. تشير غازات البطن إلى الهواء الذي يتراكم في الجهاز الهضمي، إما نتيجة لعملية البلع الطبيعية للهواء أثناء تناول الطعام والشراب، أو نتيجة لتحلل الطعام بواسطة البكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة.
ويتكون هذا الغاز بشكل أساسي من النيتروجين، والأكسجين، وثاني أكسيد الكربون، والهيدروجين، والميثان. وفي حين أن معظم هذه الغازات ليس لها رائحة، إلا أن بعضها، مثل كبريتيد الهيدروجين، يمكن أن يسبب رائحة كريهة للفم.

أسباب تراكم غازات البطن

تتعدد الأسباب الكامنة وراء تراكم الغازات في البطن، ونذكر من أهمها:

• ابتلاع الهواء: يعد ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام والشراب، وخاصة عند تناول الطعام بسرعة، أو مضغ العلكة، أو شرب المشروبات الغازية، من أكثر أسباب تراكم الغازات شيوعا.
• أنواع معينة من الطعام: هناك بعض الأطعمة التي تعرف بقدرتها على زيادة إنتاج الغازات في الأمعاء، مثل البقوليات، والكرنب، والقرنبيط، والبروكلي، والبصل، والثوم. وتحتوي هذه الأطعمة على سكريات تسمى “رافينوز”، والتي يصعب على الجسم هضمها، مما يؤدي إلى تحللها بواسطة بكتيريا الأمعاء وإنتاج الغازات.
• عدم تحمل بعض أنواع الطعام: يمكن أن يعاني البعض من صعوبة في هضم أنواع معينة من الطعام، مثل اللاكتوز الموجود في الحليب ومنتجات الألبان، أو الغلوتين الموجود في القمح والشعير. ويمكن أن تؤدي هذه الحساسية إلى تراكم الغازات في البطن والشعور بالانتفاخ.
• الإمساك: يمكن أن يؤدي الإمساك إلى صعوبة في مرور الغازات عبر الأمعاء، مما يؤدي إلى تراكمها في البطن.
• بعض الحالات الطبية: في بعض الحالات، قد يكون تراكم الغازات في البطن ناتجا عن بعض الحالات الطبية، مثل متلازمة القولون العصبي، أو داء كرون، أو التهاب القولون التقرحي.

طريقة التخلص من غازات البطن بسرعه

إذا كنت تعاني من تراكم الغازات في البطن، فلا داعي للقلق، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك تجربتها للتخلص منها بسرعة:

• التحرك: يمكن أن تساعد ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي أو الهرولة، على تحريك عضلات البطن وتسهيل مرور الغازات.
• تدليك البطن: يمكن أن يساعد تدليك البطن بحركة دائرية لطيفة على تحريك الغازات وتخفيف الشعور بالانتفاخ. ابدأ التدليك من أسفل البطن على الجانب الأيمن، وحرك يدك لأعلى باتجاه الضلوع، ثم تحرك إلى اليسار، ونزول إلى أسفل البطن مرة أخرى.
• شرب الماء: يمكن أن يساعد شرب كميات كافية من الماء على تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك، مما يساعد على التخلص من الغازات. واحرص على شرب الماء ببطء وعلى دفعات صغيرة، بدل من شربه دفعة واحدة.
• الكمادات الدافئة: يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة على استرخاء عضلات البطن وتخفيف الشعور بالانتفاخ. ضع كمادة دافئة على بطنك لمدة 10 إلى 15 دقيقة، وكرر ذلك عدة مرات في اليوم.
• تناول الأعشاب المهدئة: تساعد بعض الأعشاب على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الغازات، مثل النعناع، والبابونج، والشمر، والزنجبيل. يمكنك تناول هذه الأعشاب عن طريق شرب كوب من الشاي المحضر منها، أو عن طريق تناول مكملاتها الغذائية بعد استشارة الطبيب.
• استخدام مضادات الحموضة: تساعد بعض مضادات الحموضة المتوفرة دون وصفة طبيب، والتي تحتوي على سيميثيكون، على تحليل فقاعات الغاز في المعدة والأمعاء، مما يسهل التخلص منها. ومع ذلك، لا ينصح باستخدام مضادات الحموضة بشكل مفرط دون استشارة الطبيب.

كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار

يمكن أن تسبب الغازات شعورا محرجا، خاصة عند عدم القدرة على إخراجها في الوقت المناسب. وإليك بعض النصائح التي تساعدك على إخراج الغازات من البطن بطريقة مريحة:

• اختيار المكان والوقت المناسبين: إذا شعرت بالحاجة إلى إخراج الغازات، فحاول الذهاب إلى مكان منعزل، مثل الحمام، حيث يمكنك إطلاقها دون الشعور بالحرج.
• عدم حبس الغازات: يمكن أن يؤدي حبس الغازات إلى زيادة الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة. لذلك، يفضل إخراجها بطريقة طبيعية عند الشعور بالحاجة إلى ذلك.
• ممارسة تمارين كيجل: تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض، مما يمكن أن يساعد على التحكم في إخراج الغازات. ولممارسة هذه التمارين، قم بشد عضلات قاع الحوض كما لو كنت تحاول منع نفسك من التبول، واستمر في الشد لمدة 5 ثوان، ثم استرخِ لمدة 5 ثوان أخرى. كرر التمرين 10 مرات، وعدة مرات في اليوم.

الوقاية من تراكم الغازات

يمكن الوقاية من تراكم الغازات في البطن إلى حد كبير عن طريق اتباع نمط حياة صحي، وتشمل أهم النصائح في هذا السياق:

• تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا: يساعد مضغ الطعام جيدا على تقليل كمية الهواء التي نبتلعها أثناء تناول الطعام، مما يقلل من تراكم الغازات في البطن. حاول أن تمضغ كل لقمة من الطعام 20 إلى 30 مرة قبل بلعها.
• تجنب تناول الطعام بسرعة: يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء، مما يؤدي إلى تراكم الغازات في البطن. لذلك، ينصح بتناول الطعام ببطء وفي جو هادئ.
• تجنب شرب المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من الغازات، والتي تنتقل إلى المعدة والأمعاء وتسبب الانتفاخ. يمكنك استبدال المشروبات الغازية بالماء، أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.
• تجنب مضغ العلكة: يؤدي مضغ العلكة إلى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء، مما يسبب تراكم الغازات في البطن. لذلك، ينصح بتجنب مضغ العلكة، خاصة بعد تناول الطعام.
• الإقلاع عن التدخين: يؤدي التدخين إلى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء، مما يسبب تراكم الغازات في البطن. لذلك، ينصح بالإقلاع عن التدخين، ليس فقط للتخلص من الغازات، ولكن أيضا لحماية صحتك بشكل عام.
• تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم: يساعد تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم على تحسين عملية الهضم وتقليل احتمالية الإصابة بعسر الهضم وتراكم الغازات. حاول أن تتناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم، بدل من 3 وجبات كبيرة.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف تدريجيا: تعد الألياف الغذائية ضرورية لصحة الجهاز الهضمي، ولكن تناولها بكميات كبيرة دفعة واحدة يمكن أن يسبب تراكم الغازات. لذلك، ينصح بزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي تدريجيا، وإعطاء جسمك الوقت الكافي للتكيف.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين عملية الهضم وتقليل احتمالية الإصابة بالإمساك، مما يساعد على التخلص من الغازات. حاول أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
• استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من تراكم الغازات بشكل مستمر، أو إذا كانت تصاحبها أعراضٌ أخرى، مثل الإسهال، أو الإمساك، أو فقدان الوزن، أو ألم البطن، فيجب عليك استشارة الطبيب لاستبعاد أي حالات طبية كامنة.

الأسئلة الشائعة عن غازات البطن

تعد غازات البطن مشكلة شائعة، ولكنها عادة ما تكون غير ضارة. يمكنك التخلص منها بسرعة عن طريق اتباع بعض النصائح البسيطة، مثل التحرك، وتدليك البطن، وشرب الماء. وللوقاية من تراكم الغازات في البطن، ينصح بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدا، وتجنب شرب المشروبات الغازية ومضغ العلكة. وإذا كنت تعاني من تراكم الغازات بشكل مستمر، أو إذا كانت تصاحبها أعراضٌ أخرى، فيجب عليك استشارة الطبيب لاستبعاد أي حالات طبية كامنة.

يمكنك قراءة تجربتي الشخصية مع تكميم المعدة من خلال هذا الرابط، حيث تعد تكميم المعدة من العمليات الجراحية التي تساعد على إنقاص الوزن.